มาราธอนเช็คลิสต์

มาราธอนเช็คลิสต์

มาเช็คความพร้อมง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งอย่างสนุก และเป็น FINISHER เข้าเส้นชัยอย่างปลอดภัยกันครับ

ของจำเป็น

  • หมายเลขวิ่ง(BIB) + เข็มกลัด - อันนี้ห้ามลืมเด็ดขาด ถ้าไม่มีอดได้เหรียญรางวัลแน่นอน
  • ข้อมูล/กำหนดการ/สถานที่วิ่ง - วันเวลา แข่งขัน สถานที่จัดงาน สถานที่จอดรถ อันนี้ต้องรู้นะ
  • บัตรประชาชน - สำหรับแสดงตัวเข้างาน และพกไว้เผื่อฉุกเฉินเช่นกัน
  • เงินสด - สำรองไว้เผื่อแวะ 7-11 หรือเป็นค่าวินมอไซต์ก็ยังได้ เผื่อวิ่งไม่ไหว 555
  • โทรศัพท์ - พกไว้เผื่อฉุกเฉิน หรือไว้ถ่ายรูประหว่างทาง หรือใช้จับเวลา
  • ยาประจำตัว - ใครมีโรคประจำตัวอะไร ต้องดูแลตัวเองนะครับ

อุปกรณ์วิ่ง

  • รองเท้าวิ่ง - เอาที่ใส่ซ้อมวิ่งประจำ ห้ามของใหม่เด็ดขาด
  • ถุงเท้า - ถ้าเป็นแบบ 5 นิ้วก็จะดี ช่วยลดการเสียดสีได้ดี นิ้วพองน้ำน้อยลง
  • กางเกงวิ่ง - เอาที่ใส่สบาย แบบฟิตแนบกล้ามเนื้อหรือไม่ฟิตก็ตามถนัด
  • เสื้อวิ่ง - เอาที่ใส่สบาย เน้นระบบอากาศดีๆ
  • กางเกงชั้นใน/เสื้อชั้นใน - ผู้ชาย กางเกงชั้นในควรเป็นแบบผ้าร่ม ช่วยลดการเสียดสีได้ดี ผู้หญิงควรใส่ Sport bra
  • เจลพลังงาน/อาหารเพิ่มพลัง - ควรเป็นยี่ห้อที่กินประจำ ไม่ควรลองของใหม่ระหว่างแข่งนะครับ
  • กระเป๋าวิ่ง - เอาไว้ใส่สัมภาระที่จะแบกไป จะเป็นแบบคาดเอว หรือเป้สะพาย ก็แล้วแต่สะดวก

อุปกรณ์เสริม

  • นาฬิกาวิ่ง - ห้ามลืมชาร์จเด็ดขาด ถ้าไม่ใช้ก็ใช้แอพในมือถือแทนได้ครับ
  • หูฟัง - เพื่อความบันเทิง ต้องเป็นหูฟังไร้สาย กันน้ำ และชาร์ตแบตให้เรียบร้อย
  • หมวก - กันแดด กันเหงื่อหรือ เพื่อความสวยงาม
  • แว่นตากันแดด - กันแดดเข้าตา
  • ปลอกรัดน่อง (Calf Sleeve) - ช่วยลดการเกิดตะคริว เวลาวิ่งระยะไกลนั้นเอง
  • ปลอกแขน (Arm Sleeve) - วิ่งไกลๆ สายๆ แดดมันร้อนนนน
  • ผ้าบัฟ - ผ้าอเนกประสงค์ เช็คเหงื่อ กันแดด กันลม ได้หมดจ้า

ของใช้ส่วนตัว

  • วาสลิน (กันการเสียดสี) - ทาบริเวณอวัยวะที่จะเสียดสี เช่น ผู้ชาย คือ หัวนม และนิ้วเท้า
  • กระดาษชำระ (เปียก/แห้ง) - เผื่อต้องเข้าห้องน้ำ
  • พลาสเตอร์ปิดแผล - เผื่อรองเท้ากัด หรือเป็นแผลนิ้วพอง
  • ยานวดบรรเทาปวด - ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บ
  • ครีมกันแดด - กันผิวเสีย 555
  • สเปรย์กันตะคริว - อย่าหวังที่สนาม พกตอนวิ่งไปด้วยก็ดี อุ่นใจ

หลังแข่ง

  • ชุดสำหรับเปลี่ยน - วิ่งมาเหงื่อท่วมแน่นอน เปลี่ยนเป็นชุดแห้งๆ สบายตัว
  • ถุงใส่เสื้อผ้า - เป็นถุงพลาสติก ไว้ใส่ชุดเปียกนั้นเอง
  • ผ้าเช็ดตัว - ก็ไว้เช็ดตัวให้แห้ง
  • อาหารและเครื่องดื่ม - เพิ่มพลังหลังแข่ง และเติมน้ำเข้าร่างกาย ชดเชยที่สูญเสียไป
  • รองเท้าแตะ - เพื่อความสบายเท้าหลังแข่ง